掉头发是因为营养不良吗

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掉头发确实可能是营养不良的表现,可以对照自己每天的饮食,看看自己是不是热量摄入不足、缺蛋白质、缺铁或是维生素B族。
但如果不缺的话,怎么补都是没用的,不如规律作息、保证睡眠、保持心情愉快。
如果是雄激素性脱发,要尽早就医治疗。还要注意排除一些相关的疾病、药物因素。
1.是缺什么营养吗?
1.1节食、能量摄入不足
很多减肥的朋友会发现自己掉的头发变多了。在身体整体能量不足的情况下,自然没有足够的营养让毛囊里的头发生长。
如果用节食的方法减肥,就很可能出现脱发的情况,特别是当每天能量摄入不足1000kcal,或蛋白质缺乏的情况下。[3]这样减肥不仅让人虚弱,也很难持续,减肥还是应该循序渐进的。
1.2缺蛋白质
蛋白质既是给毛囊供能的重要养料,也是头发的重要成分。如果缺蛋白质,头发颜色会变浅、质地细软但缺乏弹性,很容易折断或脱落。
同时你的皮肤也会比较干燥,肌肉会流失、力量减弱,还常常感到疲惫乏力。当年小学班上那个白白瘦瘦、长着让人羡慕的天然红发的女生,很可能是营养不良.…...
但是,现在多数人是不缺蛋白质的!你可以检查一下自己的饮食,如果每天三餐主食正常吃(五两谷物就有约20g蛋白质),每天能吃到掌心大小的肉(至少20克蛋白质),保证一杯奶加一个鸡蛋(约15g蛋白质),吃一些豆制品和坚果,在这个基础上每周再吃两三次鱼虾,那么蛋白质基本是不缺的。如果确实吃得不够,要补足相应的缺口。
:食物份量图|想「多吃肉」?缺不缺「蛋白质」自己心里没数吗?
1.3缺铁
缺铁也被认为和脱发有一些关系。如果你除了脱发、头发枯燥,还面色苍白,怕冷、容易感到虚弱,可能是缺铁性贫血,这在绝经前的女性中很常见。
女性由于每个月的月经失血,对铁的需求量比较高,每天推荐摄入20mg铁。
食物中铁的来源主要是猪牛羊等红肉、血制品和动物肝脏,其次是禽类和鱼虾,再是一些深色蔬菜,但蔬菜中铁的吸收利用率会比肉差一些。
很多女性平时肉吃得比较少,就容易缺铁性贫血。如果一周只吃两三次肉,每次也都是几口就能吃完的量,那可能不太够,不妨多吃一点,平均一天吃到一个手掌那么多的荤菜,每周尽量吃一次红肉。
1.4缺B族维生素
脱发也被认为是B族维生素缺乏的表现,甚至很多针对多发的配方、产品里也都会加一些B族维生素。B族维生素确实和头发、皮肤的健康有一些关系,如果缺乏头发可能会毛躁、干枯,但并没有充分的研究可以证明维生素B和脱发之间的关系。[4]
如果不怎么吃全谷物和蔬菜,确实可能有缺B族维生素的风险,除了皮肤、头发之外,对你的大脑健康和免疫功能也有一些影响。如果是素食人群,缺维生素B12的可能性比较大,要注意进行相应的补充。
1.5不缺的话,怎么补都没用
上面提到的营养素,只是缺了会影响头发的生长,发现有缺口,补足即可。并不是你吃得多就能让头发长更多。要是你各种食物都吃得比较均衡,并不缺上面这些营养素,那你的脱发就真的不是吃啥能补的问题了。
无论是黑芝麻还是黑豆,都没有证据表明可以治脱发。何首乌也早已被证实具有肝毒性。
生姜不仅不能生发,其中的主要活性成分6-姜酚有抑制毛发生长的作用,还被用于延缓毛发生长的制剂开发...…[5]不如努力规律作息、保证睡眠,保持心情舒畅。
 

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